Zeitschrift für sportliche Verbesserung

Einseitiges versus beidseitiges Unterkörper-Widerstands- und plyometrisches Training für schnellere Richtungswechsel

Fisher J und Wallin M

Einseitiges versus beidseitiges Unterkörper-Widerstands- und plyometrisches Training für schnellere Richtungswechsel

Die Geschwindigkeit von Richtungswechseln (COD) kann als Schlüsselelement der sportlichen Leistung angesehen werden und daher wurden in der Forschung mehrere Möglichkeiten zur Verbesserung der COD-Leistung untersucht. Es wurde nachgewiesen, dass unilaterales Training eine stärkere Muskelaktivierung der Hüftabduktoren bewirkt als bilaterales Training, von denen wiederum angenommen wird, dass sie bei Richtungswechselbewegungen signifikant aktiviert werden. Die Ziele der vorliegenden Studie bestanden darin, progressives unilaterales und bilaterales Unterkörperwiderstands- und plyometrisches Training in Bezug auf die COD- und lineare Geschwindigkeitsleistung zu vergleichen . Fünfzehn männliche College-Rugbyspieler wurden nach dem Zufallsprinzip entweder unilateralen (UNI; n=8) oder bilateralen (BIL; n=7) Trainingsgruppen zugeteilt . Beide Gruppen trainierten sechs Wochen lang zweimal pro Woche und führten entweder UNI- oder BIL-Kraft- und plyometrische Übungen durch . Zu den Tests vor und nach der Intervention gehörten T- und Illinois-Beweglichkeitstests sowie ein 10-Meter-Sprint. Die Datenanalyse ergab signifikant größere Verbesserungen der absoluten Veränderung zugunsten der UNI-Gruppe beim T-Test (p<0,05; UNI = -0,63 ± 0,36 Sekunden; BIL = -0,11 ± 0,03 Sekunden) und beim Illinois-Agility-Test (p=0,050; UNI = -0,80 ± 0,25 Sekunden; BIL = -0,50 ± 0,06 Sekunden). Eine signifikant größere Verbesserung der absoluten Veränderung beim 10-Meter-Sprinttest wurde für die BIL-Gruppe festgestellt (p=0,007; UNI = 0,01 ± 0,12 Sekunden; BIL = -0,07 ± 0,04 Sekunden).