Zeitschrift für sportliche Verbesserung

Der Einfluss von kurzzeitigem statischem Dehnen oder kombiniertem statischem Dehnen mit dynamischem Dehnen auf die Sprintleistung bei mäßig trainierten Personen

Amri Hammami, Maamer Slimani, Narimen Yousfi und Ezdine Bouhlel

Der Einfluss von kurzzeitigem statischem Dehnen oder kombiniertem statischem Dehnen mit dynamischem Dehnen auf die Sprintleistung bei mäßig trainierten Personen

Ziel dieser Studie war es, die Auswirkungen von kurzzeitigem statischem Dehnen oder statischem Dehnen kombiniert mit dynamischem Dehnen auf die Sprintleistung zu vergleichen . Zwölf mäßig trainierte Personen (Mittelwert ± SD: Alter 19,20 ± 1,32 Jahre, Körpergewicht 61,90 ± 8,41 kg, Größe 1,73 ± 0,51 m, Körperfettanteil 12,71 ± 1,20 %) nahmen an drei zufällig ausgewählten Versuchsdurchgängen teil: Aufwärmen ohne Dehnen (WNS), Aufwärmen mit einer einzelnen und isolierten 10 s langen statischen Dehnung (WSS) und Aufwärmen mit einer einzelnen 10 s langen statischen Dehnung kombiniert mit dynamischem Dehnen (WSSDS). Sprinttests über 5-10 m wurden vor (pre) und 5 Minuten nach dem Aufwärmen (post) durchgeführt. Die statischen Dehnübungen umfassten passives Dehnen der Muskulatur der unteren Extremitäten (Fußsohlenbeuger, Kniebeuger, Hüftstrecker, Adduktoren und Kniestrecker). Die Dehnposition wurde einmal für 10 Sekunden pro Muskelgruppe gehalten (Gesamtdauer 100 Sekunden). Das dynamische Dehnen umfasste 2 Sätze aktives dynamisches Dehnen derselben Muskelgruppen wie zuvor erwähnt. Es gab keine signifikanten Zeit-, Bedingungs- und Interaktionseffekte während der 5- und 10-m-Sprintzeit (mit p>0,05). Die Analyse der Effektstärken zeigte, dass das Aufwärmen ohne Dehnen (WNC) die 5-m-Sprintzeit um 2,72 % (kleiner Effekt) und die 10-m-Sprintzeit um 1,60 % (minimaler Effekt) verkürzte. WSS und WSSDS hatten nur minimale Auswirkungen auf die 5- und 10-m-Sprintzeit. Vorläufig scheint statisches Dehnen die Leistung bei Kurzsprints zu verringern.