Zeitschrift für sportliche Verbesserung

Die akuten Auswirkungen der selbstmyofaszialen Entspannung auf ermüdungsbedingte Beeinträchtigungen der Muskelleistung

Jo E, Juache GA, Saralegui DE, Weng D und Falatoonzadeh S

Ziel: Der Zweck dieser Studie bestand darin, die Auswirkungen der selbstmyofaszialen Entspannung (MFR) durch Foam Rolling unmittelbar nach anstrengender Aktivität auf akute, ermüdungsbedingte Beeinträchtigungen der Muskelleistung zu untersuchen.

Methoden : Gesunde männliche (n=16) und weibliche (n=9) Probanden meldeten sich freiwillig für diese Crossover-Studie. Die Probanden besuchten das Labor dreimal. Während des ersten Besuchs wurden die Probanden mit Leistungstestverfahren und den Selbst-MFR-Schaumrollen- und Ermüdungsprotokollen vertraut gemacht. Bei den Besuchen 2 und 3 wurden die Probanden zuerst (T1) auf vertikale Sprunghöhe, Geschwindigkeit und Kraft sowie dynamische Reaktionszeit (DRT) getestet. Anschließend führten die Probanden das Trainingsermüdungsprotokoll durch, gefolgt von entweder einer Selbst-MFR-Schaumrollenbehandlung (MFR) oder einer sitzenden Ruhepause (CON). Unmittelbar danach wiederholten die Probanden die Leistungstests (T2).

Ergebnisse: CON führte zu einem signifikant größeren prozentualen Rückgang von T1-T2 bei durchschnittlicher Leistung (p=0,03), durchschnittlicher Geschwindigkeit (p=0,02) und Spitzenleistung (p=0,03) als die MFR-Behandlung. Es wurden keine Unterschiede zwischen den Behandlungen für %Δ vertikale Sprunghöhe (p=0,14) oder DRT (p=0,20) festgestellt. Laut einer auf der Größenordnung basierenden Inferenzanalyse ist MFR wahrscheinlich von Vorteil bei der Abschwächung ermüdungsbedingter kinematischer Abnahmen (d. h. Leistung und Geschwindigkeit). MFR ist möglicherweise von Vorteil bei der Abschwächung akuter ermüdungsbedingter Beeinträchtigungen der Sprunghöhe und der dynamischen Reaktionszeit.

Schlussfolgerung : Die Ergebnisse zeigen die plausiblen kurzfristigen Vorteile des Foam Rolling bei muskulären Leistungseinbußen, die mit akuter Muskelermüdung durch Training verbunden sind. Foam Rolling nach einem Trainingsermüdungsprotokoll schwächte die Verlangsamung der Bewegungsgeschwindigkeit und -kraft während eines maximalen vertikalen Sprungtests ab, konnte jedoch die Verschlechterung der direkten Leistungsergebnisse (d. h. vertikale Sprunghöhe und DRT) nicht beeinflussen. Daher bleibt ein gewisses Maß an Unsicherheit hinsichtlich der Wirksamkeit, mit der Foam Rolling Leistungseinbußen abschwächt, die durch anstrengendes Training verursacht werden.