Zeitschrift für sportliche Verbesserung

Kurzfristiges Trainingsprogramm mit Ganzkörpervibration und Körpergewichtsübungen verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit

Stephen L. Newhart und Cynthia A. Trowbridge

Ziel: Der Zweck dieser Studie bestand darin, die Wirksamkeit eines kurzfristigen Ganzkörpervibrationstrainingsprogramms mit hoher Amplitude (15 – 24 mm) auf Muskelkraft, Rumpfkraft, dynamisches Gleichgewicht und Kniebeugenmechanik zu bestimmen. Methoden: 27 Erwachsene im Alter zwischen 18 und 70 Jahren (n = 9 Frauen, n = 18 Männer), die Freizeitsport treiben, meldeten sich freiwillig zur Teilnahme. In einer Gruppenstudie untersuchten wir die Verbesserungen, die mit einem 4-wöchigen (12 Sitzungen) Programm mit Körpergewichtsübungen (Hüftgelenk, Kniebeugen, Vierfüßlerstand, Einbeinstand) verbunden sind, die auf der Vibrationsplattform Dr. Fuji® FJ-700 (VIB) durchgeführt wurden, im Vergleich zu einer Kontrollgruppe (CON) und denselben Übungen ohne Ganzkörpervibration (GRD). Zu den Beurteilungen vor und nach der Intervention gehörten die Planke auf Zeit, der Bruststart im Knien, der Y-Balance-Test und die Gesamtpunktzahl aus dem Programm Fusionetics Squat Analysis™. Ergebnisse: Die prozentualen Veränderungen vor und nach der VIB-Gruppe für den knienden Bruststart (10,3 % ± 7,3 %), den zeitgesteuerten Unterarmstütz (20,2 % ± 5,9 %), die Y-Balance (links) (10,7 % ± 7,6 %), die Y-Balance (rechts) (8,0 % ± 1,2 %) und für Fusionetics™ (4,6 % ± 1,4 %) waren größer als die Verbesserungen bei GRD oder CON. Der kniende Bruststart, der zeitgesteuerte Unterarmstütz und die Y-Balance (linkes Bein) zeigten für die VIB-Gruppe signifikante Verbesserungen (p<0,01). Schlussfolgerung: Diese Daten deuten auf körperliche Verbesserungen in minimaler Zeit mit nur 12 Sitzungen hin, wenn WBV zu Körpergewichtsübungen hinzugefügt wird. Normalerweise dauert es viel länger oder die Übungen sind intensiver, um Verbesserungen bei Ausdauer und Kraft der oberen Extremitäten und der Rumpfmuskulatur sowie bei der dynamischen Balance der unteren Extremitäten zu sehen.