Zeitschrift für sportliche Verbesserung

Untersuchung der Wirksamkeit eines „Prehab“-Kraft- und Konditionsprogramms vor der Saison für College-Athleten: Eine Pilotstudie

Bandy E, Goff D, Myers S, Quach W, Kachingwe A, Xiao D und Grech S

Ziel: Untersuchung der Wirksamkeit eines „Prehab“-Kraft- und Konditionsprogramms vor der Saison hinsichtlich der Verringerung von Verletzungen ohne Körperkontakt und der Verbesserung der Ergebnisparameter Kraft, Beweglichkeit und Gleichgewicht bei College-Basketballspielern und -Fußballspielerinnen und -Volleyballspielerinnen.

Methoden: 45 Athleten der Division I der National Collegiate Athletic Association nahmen teil. Die Teilnehmer absolvierten ein 10-wöchiges Prehab-Programm, das aus fünf progressiven Levels bestand, die alle zwei Wochen gesteigert wurden. Die Übungen umfassten lumbopelvische Stabilisierung, Schulterblattstabilisierung, plyometrisches Training und sportspezifische Übungen. Testmessungen wurden vor und nach der Prehab-Intervention durchgeführt. Die Ergebnismessungen umfassten vertikale Sprunghöhe, Anzahl der Liegestütze, Zeit für Front-/Seitstütz, Zeit für einbeinigen Stand, Ausdauerzeit für Rückenstrecker, Bewegungsbereich der Rotation der Brustwirbelsäule, Anzahl der einbeinigen Kniebeugen, Cross Hop-Test, Single Leg Crossover-Test und Test zur Stabilität der oberen Extremitäten in der geschlossenen kinetischen Kette (CKCUEST) sowie die Anzahl der Verletzungen ohne Kontakt.
Ergebnisse: Nach Abschluss des Prehab-Programms zeigten die Teilnehmer eine deutliche Verbesserung der vertikalen Sprunghöhe, der Anzahl der Liegestütze, der Zeit für die vordere/seitliche Planke, der Zeit für den Einbeinstand auf der rechten Seite, der Ausdauerzeit für den Rückenstrecker, der Rotation der Brustwirbelsäule nach links, des Single Leg Crossover-Tests und des CKCUEST. Darüber hinaus zeigten alle anderen Ergebnismessungen eine Tendenz zur Verbesserung. Die Teilnehmer erlitten im Interventionsjahr insgesamt 42 RSI-Verletzungen während der Saison und 38 im Jahr nach der Intervention.

Schlussfolgerung: Die Teilnahme am „Prehab“-Programm führte zu einer Verringerung der Anzahl von kontaktlosen Verletzungen während der Saison und zu signifikanten Verbesserungen bei 9 der 11 Ergebnismaße für Kraft, Beweglichkeit und Gleichgewicht bei College-Athleten. Die mangelnde Signifikanz einiger Ergebnismaße kann auf die geringe Stichprobengröße zurückzuführen sein. Eine Wiederholung dieser Studie mit einem randomisierten Kontrolldesign und einer größeren Stichprobengröße kann zu signifikanteren Ergebnissen führen.