Zeitschrift für sportliche Verbesserung

Komplexes Training: Ein Update

Kamran Ali, Ejaz Hussain M, Shalini Verma, Irshad Ahmad, Deepika Singla und Prakash Jha

Der Begriff „Komplextraining“ bezieht sich auf eine Trainingsmethode, die einen Satz Krafttraining mit einem vergleichbaren Satz plyometrischer Übungen in derselben Trainingseinheit kombiniert und die Qualität des plyometrischen Trainingsreizes verbessern soll. Diese Idee, biomechanisch ähnliche Übungen zu kombinieren, gilt als günstige Strategie zur Verbesserung der Kraftentwicklungsrate und der dynamischen Leistung durch bessere neuromuskuläre Kontrolle. Hochintensives Widerstandstraining schafft einen optimalen Trainingszustand für die nachfolgende plyometrische Einheit durch neuromuskuläre, hormonelle, metabolische, myogene und psychomotorische Faktoren, die es als Strategie für fortgesetzte neuronale Anpassungen dienen lassen. Ziel dieser Übersicht ist es, den aktuellen Wissensstand über die Auswirkungen von Komplextraining darzustellen, kurz auf dessen Mechanismus einzugehen, die verschiedenen Trainingsvariablen zu erörtern, die seine Wirksamkeit beeinträchtigen könnten, und schließlich den Vergleich mit anderen gängigen Trainingsmethoden anzustellen. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Komplextraining eine sichere und effektive Methode zu sein scheint, die sowohl Kraft- als auch Leistungssteigerungen in derselben Einheit ermöglicht. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um die physiologischen Wirkungsmechanismen besser zu verstehen und konkretere Ergebnisse hinsichtlich der optimalsten Trainingsvariablen zu erzielen.