Zeitschrift für sportliche Verbesserung

Vergleich zwischen Widerstandstraining mit geringer Intensität und mäßiger Blutflussbeschränkung und Widerstandstraining mit hoher Intensität hinsichtlich Kraft und Masse des Quadrizeps-Muskels

Christopher Carroll, Tyson Eckel BS und Gabriel Walker BS

Ziel: Ältere und rehabilitative Personen, die nicht in der Lage sind, unter hoher Belastung zu trainieren, leiden wahrscheinlich unter Muskelschwund. Niedrigintensives Training mit Blutflussbeschränkung (LI-BFRT) kann zu einem Muskelmassezuwachs führen, der mit konventionellem hochintensivem Widerstandstraining (HI) vergleichbar ist. Es wurden jedoch Kraftunterschiede zwischen LI-BFRT- und HI-Programmen festgestellt. Daher besteht der Zweck dieser Studie darin, zu untersuchen, ob sowohl bei 1RM- als auch bei unspezifischen Krafttests zwischen LI-BFRT- und HI-Gruppen ähnliche Verbesserungen bei Muskelkraft und -leistung festgestellt werden.

Methoden : Sechs männliche Probanden (x̅ Alter 20,8 Jahre ± 1,6) ohne jegliche Erkrankungen des Bewegungsapparats und ohne anaerobes Widerstandstraining in den 6 Wochen vor dem Test nahm an einem 4-wöchigen Krafttrainingsprogramm teil. Vor und nach dem Test wurden Kraft- und Leistungstests mithilfe eines 1RM-Tests und eines dreiachsigen Beschleunigungsmessers (Myotest® SA) durchgeführt, um Leistung und Geschwindigkeit während eines Hocksprungs (SJ) und eines Gegenbewegungssprungs (CMJ) zu messen. Die Probanden wurden nach dem Zufallsprinzip einer von zwei Gruppen zugeteilt: LI-BFRT (40 % 1RM bei 40 % Arterienverschluss für 3 Sätze mit 15 Wiederholungen) oder HI (80 % 1RM für 3 Sätze mit 8 Wiederholungen). Beide Gruppen führen 4 Wochen lang zweimal wöchentlich Beinstreckerübungen an einer Beinstreckermaschine durch.

Ergebnisse: Es wurde ein signifikanter Anstieg der LI-BFRT für SJ-Leistung x̄= 42,2 W/kg ± 3,6, SJ-Leistung x̄= 45,7 W/kg ± 3,3; p=0,037, CMJ-Geschwindigkeit x̄= 245 cm/s ± 1,4, CMJ-Geschwindigkeit x̄= 269 cm/s ± 2,1; p=0,014 und 1RM x̄= 112,5 kg ± 18,4, 1RM x̄ = 138,8 kg ± 20,4; p=0,006) beobachtet. In der HI-Gruppe wurde keine signifikante Änderung beobachtet.

Schlussfolgerung: Die Leistungsabgabe der LI-BFRT-Probanden nahm im Verlauf des 4-wöchigen Programms zu. Die Fortschritte können auf die neuromuskuläre Anpassung zurückgeführt werden, die durch die Intervention erfolgt. Diese Pilotstudie deutet darauf hin, dass BFRT die Muskelkraft verbessern oder steigern kann, vergleichbar mit den Ergebnissen, die nach konventionellem hochintensivem
(HI) Widerstandstraining beobachtet werden, gemessen durch unspezifische Muskelkrafttests.