Zeitschrift für sportliche Verbesserung

Koffeinsupplementierung als ergogene Unterstützung für Muskelkraft und Ausdauer: Eine Empfehlung für Trainer und Sportler

Joseph H Brooks, Kevin Wyld und Bryna CR Weihnachten

Koffein (1, 3, 7-Trimethylxanthin), das allgegenwärtig in Energydrinks, Limonaden, Kaffee und Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist, ist eine der weltweit am häufigsten konsumierten legalen Drogen . Ergogene Hilfsmittel auf Kaffeebasis werden sowohl von Freizeit- als auch von Spitzensportlern häufig im Training und bei Wettkämpfen eingesetzt, um eine ergogene Wirkung zu erzielen und die sportliche Leistung zu verbessern. Die Beweise dafür, dass Koffein die Ausdauerleistung steigern kann, sind gut belegt, es gibt jedoch nur begrenzte Beweise für einen ergogenen Nutzen für die Muskelausdauer und kraftbasierte Aufgaben. Darüber hinaus sind die begrenzten Beweise für den ergogenen Nutzen von Koffein für die Muskelausdauer und -kraft nicht eindeutig, weshalb es schwierig ist, Trainern und Praktikern praktische Empfehlungen für die Umsetzung der Koffeingänzung im Training und bei Wettkämpfen zu geben. Tatsächlich ist derzeit nicht bekannt, ob und wie Koffein die Muskelausdauer und/oder kraftbasierte Aufgaben verbessern kann. Die Variabilität der Ergebnisse könnte auf mehrere Faktoren zurückzuführen sein, darunter getestete Muskeln, Teilnehmermerkmale, Trainingsprotokoll sowie Art und Dosis des verwendeten Kaffees. In dieser kurzen Übersicht wird die aktuelle Literatur zur potenziellen Wirksamkeit von Koffein zur Verbesserung der Muskelausdauer und der Kraftleistung erörtert und es werden evidenzbasierte Empfehlungen zur Umsetzung für Sportler und Trainer gegeben.