Zeitschrift für sportliche Verbesserung

Widerstandstraining beim Baseball: Sollten Variationen des Power Clean eingebaut werden?

Timothy J. Suchomel und Kimitake Sato

Widerstandstraining beim Baseball: Sollten Variationen des Power Clean eingebaut werden?

Das Power Clean und seine Variationen werden von vielen College- und Profi- Kraft- und Konditionstrainern verschrieben, um die Muskelkraft des Unterkörpers zu trainieren. Die Muskelkraft des Unterkörpers ist ein wichtiger Bestandteil der Gesamtleistung von Athleten in ihren jeweiligen Sportarten . Obwohl Baseball eine Sportart ist, bei der für den Erfolg Kraft des Unterkörpers erforderlich ist, ist es nicht dem Trend anderer Sportarten gefolgt, bei denen olympisches Gewichtheben und dessen Variationen zum Training der Kraft des Unterkörpers verwendet werden. Spekulationen führen dazu, dass Baseballspieler olympisches Gewichtheben aufgrund der traditionellen Überkopf-Fangposition beim Reißen und Stoßen bzw. der Fangposition beim Power Clean als schädlich für Schultern und Handgelenke betrachten. Es gibt mehrere Variationen des Power Clean, die ein hohes Maß an Kraft im Unterkörper erzeugen und das Verletzungsrisiko an Schultern und Handgelenken senken können. High Pull, Jump Shrug und Mid-Thigh Pull sind drei Variationen des Power Clean, die beim Power Clean-Training verwendet werden. Frühere Untersuchungen haben gezeigt, dass High Pull, Jump Shrug und Mid-Thigh Pull große Mengen an Kraft im Unterkörper erzeugen können, die einer Power Clean-Variante mit Catch-Phase überlegen sein können. Aufgrund der einfachen Natur dieser Varianten ist es wahrscheinlich, dass die Verletzungsgefahr für Schultern und Handgelenke abnimmt.