Zeitschrift für sportliche Verbesserung

Ein 8-wöchiges Lauftrainingsprogramm modifiziert die Aufprallbeschleunigungen beim Laufen

Pérez-Soriano P, Lucas-Cuevas AG, Priego-Quesada JI, Sanchis-Sanchis R, Cambronero-Resta M, Llana-Belloch S, Oficial-Casado FJ, Encarnación-Martínez A

Die Verzögerung des Körpers bei jedem Auftritt des Fußes beim Laufen erzeugt eine Stoßwelle, die vom Fuß auf den Kopf übertragen wird. Eine erhöhte Stärke dieser Welle, gemessen als Aufprallbeschleunigung, wird mit einem erhöhten Verletzungsrisiko bei Sportlern in Verbindung gebracht. Obwohl zahlreiche Trainingsstrategien wie Echtzeit-
Feedback darauf abzielen, die Lauftechnik der Athleten zu verändern und ihr Verletzungsrisiko zu senken, sind die Anweisungen an diese Läufer vage und von anderen Läufern nur schwer nachzuahmen. Ziel dieser Studie war daher zu analysieren, ob ein 8-wöchiges Laufprogramm, das speziell auf die Verbesserung der Lauftechnik ausgerichtet ist, die Schrittlänge und die Aufprallbeschleunigung beim Laufen beeinflusst. 29 Freizeitläufer absolvierten 8 Wochen lang ein überwachtes Programm mit 3 Einheiten à 30 Minuten pro Woche. Zusätzlich führten die Teilnehmer vor und nach dem Laufprogramm einen 20-minütigen Lauftest bei 80 % ihrer individuellen maximalen Herzfrequenz durch, bei dem die Parameter für die Schrittlänge sowie die Aufprallbeschleunigung von Schienbein und Kopf erfasst wurden. Obwohl das Programm weder Schrittfrequenz noch Schrittlänge beeinflusste, wurde nach dem Laufprogramm eine Reduzierung der Beschleunigungsgrößen von Schienbein und Kopf (um 8 % (p=0,023) bzw. 42 % (p<0,001)) und der Beschleunigungsraten (um 16 % (p=0,019) bzw. 44 % (p<0,001)) beobachtet. Diese Studie hat gezeigt, dass diese Art des Trainings nicht nur die Lauftechnik der Athleten verbessern kann, sondern möglicherweise auch ihr Verletzungsrisiko aufgrund der geringeren Aufprallbeschleunigungen aufgrund der resultierenden Lauftechnik verringert.