Zeitschrift für sportliche Verbesserung

Ein Pilotvergleich des Hang Clean und Hang Snatch mit dem Clean Pull und Snatch Pull

Sanders C, Sevene TG, Adams KJ und DeBeliso M

Die Entwicklung von Kraft und Stärke im Unterkörper ist ein Hauptziel athletischer Kraft- und Konditionsprogramme. Gewichtheben und Gewichthebe-Derivate sind Schlüsselkomponenten dieser Programme.

1.1 Ziele: In dieser Pilotstudie wurden zwei Varianten des Gewichthebens hinsichtlich der Kraft und Leistungsfähigkeit des Unterkörpers weiblicher Sportler verglichen.

1.2 Methoden: Athleten (n=21, 19-21 Jahre) wurden nach dem Zufallsprinzip entweder der Hang Group-HG (n=11) oder der Pull Group-PG (n=10) zugewiesen. Das Gewichthebetraining fand 6 Wochen lang statt und konzentrierte sich auf Hang Clean und Hang Snatch mit Catch sowie Clean Pull und Snatch Pull ohne Catch; ergänzende Widerstandsübungen waren in beiden Gruppen identisch. HG führte in den Wochen 1-3 Hang Cleans durch, bevor es in den Wochen 4-6 zu Hang Snatches überging. PG führte in den Wochen 1-3 Clean Pulls durch, bevor es in den Wochen 4-6 zu Snatch Pulls überging. Für beide Gruppen wurden dieselben Sätze, Wiederholungen und Belastungsschemata verwendet. Es wurden Tests für 1RM Box Squat (BS), Vertical Jump (VJ) und Stand Wide Jump (BJ) durchgeführt.

1.3 Ergebnisse: 14 Teilnehmer schlossen die Studie ab (HG, n=9; PG n=5). Beide Gruppen verbesserten ihre 1RM BS-Werte (HG: 15,8 %, PG: 15,5 %) und VJ (HG: 12,1 %, PG: 16,1 %) signifikant (p< 0,05). Trotz Verbesserungen bei der 1RM BS-Stärke und der VJ-Leistung verbesserte sich der BJ in keiner der Gruppen (p> 0,05). Es gab keinen signifikanten Unterschied bei den Zugewinnwerten zwischen den Gruppen für VJ oder 1RM-Boxkniebeugen.

1.4 Schlussfolgerung: Innerhalb der Parameter dieser Studie haben Hang Clean und Hang Snatch mit Catch sowie Clean Pull und Snatch Pull ohne Catch ähnliche Auswirkungen auf Kraft und Stärke des Unterkörpers. Übende können diese Gewichtheber-Derivate als austauschbare Optionen betrachten, um sowohl Kraft als auch Stärke des Unterkörpers zu steigern. Das Fehlen eines Catches kann jedoch vorteilhaft sein, da die Gelenkbelastung des Sportlers verringert und die Zeiteffizienz während des Unterrichts und Trainings verbessert wird.